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如何防止腰肌勞損發生——上海徐浦中醫醫院介紹：　腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，很多的人都是因為過度的勞動不注意引起的疾病呢，隨著天氣的而變化和勞動量的增多，病情會更加嚴重的，有時候會影響患者正常的行走的，一定要認識到問題的嚴重性，那么得腰肌勞損怎樣治療比較好呢，針對這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。
 

那么(me)如何(he)防止腰肌勞損發生(sheng)呢(ni)?

1、加強腰(yao)背肌(ji)鍛煉：特別(bie)是一些(xie)長期坐著(zhu)工(gong)作(zuo)的人，腰(yao)背肌(ji)肉比較薄弱，容易損(sun)傷(shang)，故應(ying)有目的地加強腰(yao)背肌(ji)的鍛煉，如做一些(xie)前伸、后仰、左右側(ce)彎(wan)，腰(yao)部旋轉等動作(zuo)，使(shi)腰(yao)部肌(ji)肉發達，韌帶堅強，肥胖者應(ying)減肥來減輕腰(yao)部負擔。
 

2、生(sheng)活(huo)體(ti)位：從生(sheng)物(wu)力(li)學角(jiao)度看(kan)(kan)，在(zai)日(ri)常生(sheng)活(huo)中各種動作均有正確與不(bu)(bu)(bu)正確之分，諸如(ru)看(kan)(kan)書、取物(wu)及日(ri)常坐姿等，如(ru)采用(yong)不(bu)(bu)(bu)良體(ti)位，不(bu)(bu)(bu)僅增加了腰(yao)(yao)肌勞(lao)損的機會(hui)，且易使(shi)椎間盤內壓力(li)升(sheng)高(gao)，增加了腰(yao)(yao)痛的發病率(lv)。不(bu)(bu)(bu)要長時間站立或久(jiu)坐，站久(jiu)了可以蹲一(yi)蹲，使(shi)腰(yao)(yao)部(bu)肌肉放松(song)一(yi)下(xia)。從地上提取重物(wu)時，應(ying)屈膝下(xia)蹲，避(bi)免(mian)彎腰(yao)(yao)加重負擔，拿重物(wu)時，身體(ti)盡可能靠近物(wu)體(ti)，并使(shi)其(qi)貼(tie)近腹部(bu)，兩腿微微下(xia)蹲。
 

3、運(yun)動體位：各種運(yun)動項(xiang)目都有相應(ying)(ying)的要(yao)求，包括(kuo)大運(yun)動量開始前的準備(bei)工作，均要(yao)遵照執行，尤(you)其在比賽前及(ji)比賽中(zhong)，切(qie)忌不按(an)規(gui)定(ding)要(yao)求進(jin)行。日常鍛煉也應(ying)(ying)如(ru)此(ci)，如(ru)跑步(bu)運(yun)動應(ying)(ying)先慢跑，待身(shen)體適應(ying)(ying)后再(zai)快跑。
 

4、糾(jiu)正姿勢：腰(yao)肌(ji)勞損主要(yao)原因是(shi)姿勢性腰(yao)痛，因此腰(yao)能輕松起來的“理(li)由”之一便是(shi)糾(jiu)正姿勢。要(yao)養成“站(zhan)直(zhi)、坐正、睡平”的習慣，站(zhan)站(zhan)立(li)時要(yao)收腹挺胸，兩下(xia)肢伸直(zhi)，眼平視。坐坐在有靠背的椅子(zi)上，雙髖、雙膝(xi)屈曲90度，腰(yao)椎(zhui)和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰(yao)椎(zhui)的前屈。

腰(yao)椎病給很多患者的(de)生(sheng)活帶來(lai)了嚴重的(de)困擾和麻煩，因此在生(sheng)活中我們一旦出(chu)現不適的(de)時候，一定要及(ji)時的(de)到(dao)醫院進行確診，同(tong)時在生(sheng)活中也要注(zhu)意保(bao)健，避免患上腰(yao)椎病。
 

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