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腰椎病的10個預防措施——上海徐浦中醫醫院介紹：腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的并發癥，這給我們帶來很多的痛苦和麻煩，如何預防腰椎疾病?這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施，一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些?
 

預防腰椎病的有效措施：

1、加強鍛煉：預防腰(yao)椎(zhui)病(bing)平時就要注(zhu)意(yi)結合(he)自己(ji)的(de)特點和(he)條(tiao)件(jian)，做必要的(de)體(ti)(ti)育鍛煉，并持之以恒(heng)，可增(zeng)強體(ti)(ti)魄(po)，增(zeng)加靈活(huo)性(xing)(xing)、反應性(xing)(xing)和(he)腰(yao)及各部位肌肉、韌帶的(de)耐(nai)久(jiu)性(xing)(xing)。

2、保(bao)持良好(hao)的(de)生活習慣(guan)：睡床的(de)合(he)適與否(fou)直接影響(xiang)人的(de)健康。在木(mu)板床上加一個(ge)5-10厘(li)米的(de)軟(ruan)墊(dian)合(he)適。同時，還(huan)要把(ba)握飲食有節(jie)、房事有度。

3、注意合(he)理用腰。提(ti)重(zhong)物時不(bu)要(yao)彎(wan)腰，應該先(xian)蹲下(xia)拿到(dao)重(zhong)物，然后慢(man)慢(man)起身，盡量做到(dao)不(bu)彎(wan)腰。

4、注意鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不(bu)要太大，否則不(bu)但達不(bu)到預期目的，還會造(zao)成椎間盤突(tu)出。

5、注意休息(xi)(xi)。休息(xi)(xi)能夠(gou)使身體各部位(wei)積(ji)聚(ju)的(de)緊張壓(ya)力得以釋放，保證身體協(xie)調性(xing)，減少發生各種(zhong)急性(xing)疼痛(tong)的(de)機(ji)會(hui)。
 

6、保持正確姿勢(shi)：由于日常的站、坐(zuo)、臥、行等(deng)姿勢(shi)不(bu)科學，使腰部(bu)處于一種不(bu)正確的生理狀態，進而使大部(bu)分人群患了(le)腰椎病。

7、防(fang)止(zhi)過(guo)度勞(lao)累。腰部(bu)(bu)(bu)的超負荷(he)使(shi)用必然會造成腰部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所(suo)以，注意不要讓腰部(bu)(bu)(bu)過(guo)于疲勞(lao)，以免(mian)誘發腰椎病的產(chan)生(sheng)。

8、站(zhan)或坐姿勢要(yao)正確。脊柱不(bu)正，會造成(cheng)椎間盤(pan)受(shou)力不(bu)均勻，是造成(cheng)椎間盤(pan)突出的隱伏根源(yuan)。正確的姿勢應該(gai)“站(zhan)如(ru)(ru)松，坐如(ru)(ru)鐘(zhong)”，胸部挺起(qi)，腰部平直。同一姿勢不(bu)應保持太久，適當進(jin)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉(rou)疲勞(lao)。

9、鍛煉時壓腿(tui)彎腰(yao)的幅度不(bu)要太大(da)，否則(ze)不(bu)但達(da)不(bu)到預(yu)期目的，還會造成椎間盤突(tu)出。

10、提重(zhong)物時(shi)不要彎腰，應該先(xian)蹲下拿(na)到重(zhong)物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
 

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