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　　上(shang)海有名的中醫(yi)醫(yi)生：如(ru)何遠離腰(yao)椎(zhui)病(bing)?腰(yao)椎(zhui)病(bing)是一種常見的疾病(bing)，主要表現為腰(yao)部疼痛、僵硬、肌肉(rou)緊張等癥狀。對于那(nei)些長時(shi)間(jian)坐著(zhu)的人來說，腰(yao)椎(zhui)病(bing)是常見病(bing)之一。

　　上海石(shi)氏傷科第四(si)代傳人石(shi)關桐醫生表示：為了(le)遠離腰椎病的困擾(rao)，我們應該注意以下幾點：

　　1.控制體重(zhong)

　　超重或(huo)肥(fei)(fei)胖狀態會(hui)增(zeng)加腰部的(de)負荷，容易(yi)引起腰椎疼痛(tong)。所以，減肥(fei)(fei)對于(yu)預防腰椎病非常重要。運動是減肥(fei)(fei)的(de)最(zui)好方法之一，可以選(xuan)擇(ze)適合自己的(de)運動方式，如快走、慢跑、健身、瑜(yu)伽等。

　　2.正確的體位(wei)

　　長時間保(bao)持同一個姿勢(shi)或者稍微(wei)偏斜腰部的姿勢(shi)都會對腰椎造成不良影響，長期下去容(rong)易(yi)引(yin)發腰椎疾(ji)病。我們要始終保(bao)持正確的體位，避免過度伸展或曲向。

　　3.飲(yin)食健康

　　大量食(shi)(shi)用(yong)高(gao)熱(re)量的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物會增(zeng)加(jia)身體(ti)的(de)(de)(de)負擔，使(shi)腰部的(de)(de)(de)肌肉、關節等處于長期的(de)(de)(de)緊張狀態，從而引發腰椎(zhui)疼痛。因(yin)此，我們在飲食(shi)(shi)上要注(zhu)意合(he)理搭配，多吃蔬菜水(shui)果，減(jian)少高(gao)熱(re)量、高(gao)脂肪的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物的(de)(de)(de)攝入。

　　4.多運(yun)動

　　運(yun)動可以增強肌肉的(de)(de)力(li)量，有(you)利(li)于(yu)維持腰(yao)背部(bu)(bu)的(de)(de)強度和穩定性。適當(dang)的(de)(de)運(yun)動可以增加腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)靈活(huo)性，預防(fang)腰(yao)椎病(bing)的(de)(de)發(fa)生。可以選擇一些有(you)氧運(yun)動，如步(bu)行、跑步(bu)、慢跑、游泳、爬山等。

　　5.休息

　　長(chang)時(shi)(shi)間保持同一個姿勢或者參加劇(ju)烈運(yun)動(dong)都會(hui)引起腰背部的(de)疲(pi)勞，需(xu)要在休息時(shi)(shi)好好放松身體。合理調(diao)整工作和(he)生活的(de)節奏，經(jing)常進行休息，有助于緩(huan)解身體壓力，降低患上(shang)腰椎(zhui)病(bing)的(de)風險。

　　6.維護(hu)腰(yao)部(bu)健康

　　日(ri)常(chang)生活中(zhong)應該(gai)注意維護腰(yao)部(bu)健(jian)康。可以使用貼合腰(yao)部(bu)的(de)(de)床墊、椅墊等，以減輕對腰(yao)部(bu)的(de)(de)壓力(li)。按摩(mo)也是維護腰(yao)部(bu)健(jian)康的(de)(de)好方(fang)法，可以促進血(xue)液(ye)循環，緩解疲勞(lao)，改善肌肉僵硬。

　　以(yi)上(shang)就是“上(shang)海有名(ming)的(de)(de)(de)中醫醫生(sheng)(sheng)：如(ru)何遠(yuan)離(li)腰(yao)(yao)椎病”的(de)(de)(de)介紹腰(yao)(yao)椎病的(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)與(yu)我(wo)們平時(shi)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)緊密(mi)相(xiang)關。日常生(sheng)(sheng)活(huo)中，我(wo)們要保持正確的(de)(de)(de)體(ti)位，保持健康的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)，注重運(yun)動(dong)和(he)休息，維(wei)護腰(yao)(yao)部(bu)健康，逐步(bu)調整(zheng)生(sheng)(sheng)活(huo)中不良的(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，這樣才能遠(yuan)離(li)腰(yao)(yao)椎病的(de)(de)(de)困(kun)擾，保持健康的(de)(de)(de)身體(ti)狀態。