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如何護理關節——上海徐浦中醫醫院介紹：關節的損傷除了因為年紀變大，長期勞損導致的以外。中醫還介紹了一些會讓關節損傷的動作。可能在日常生活中這些動作你都經常在做，也許不知不覺間就造成了關節的損傷。醫生提醒這些事要少做，避免關節損傷。
 

一、 有些(xie)年輕人喜歡盤(pan)腿坐床上，使(shi)用(yong)筆(bi)記本電腦。其(qi)實，在盤(pan)腿坐的同(tong)(tong)時(shi)，膝蓋(gai)軟骨(gu)已經受到了(le)壓(ya)力(li)，還要同(tong)(tong)時(shi)承受上半身(shen)的重量。如果(guo)盤(pan)腿坐使(shi)用(yong)的力(li)道不對，時(shi)間(jian)一久，有些(xie)人的膝蓋(gai)甚至(zhi)立刻就(jiu)能痛得起不了(le)身(shen)。有盤(pan)腿習慣的人，可(ke)以只彎(wan)一條腿，自然(ran)輕松就(jiu)好(hao)，不要把兩只腳都彎(wan)曲(qu)盤(pan)在一起，更(geng)不要用(yong)力(li)將腿下壓(ya)。

二(er)、 大(da)大(da)小小的(de)身體關節(jie)中(zhong)，以膝(xi)關節(jie)常(chang)見、也容易(yi)受(shou)傷。上樓梯時(shi)，膝(xi)關節(jie)承(cheng)受(shou)著4.8倍(bei)的(de)體重(zhong)，下(xia)樓時(shi)承(cheng)受(shou)6.7倍(bei)的(de)體重(zhong)。非常(chang)容易(yi)對髕骨關節(jie)產生壓力，久了就易(yi)造(zao)成軟(ruan)骨間(jian)的(de)疼痛。日常(chang)生活中(zhong)，應該盡量放慢(man)上下(xia)樓梯及上下(xia)坡時(shi)的(de)速度(du)，可以嘗試(shi)側身45—90度(du)。

三(san)、 跪(gui)(gui)著(zhu)擦(ca)地(di)板，髕骨(gu)的壓力(li)會壓在股骨(gu)上，等于(yu)兩塊骨(gu)頭間的軟(ruan)骨(gu)直接壓到地(di)面上，時(shi)間一長，有的膝(xi)蓋就(jiu)無法伸直，起不了身了。因此，盡(jin)量不要(yao)跪(gui)(gui)著(zhu)擦(ca)地(di)板，即(ji)使非要(yao)跪(gui)(gui)著(zhu)擦(ca)，可以考慮在膝(xi)蓋下(xia)方(fang)墊(dian)個軟(ruan)墊(dian)，且跪(gui)(gui)的時(shi)間不能太久，每(mei)10—20分鐘休息一下(xia)，可以保持血液(ye)循環，滋養(yang)關節軟(ruan)骨(gu)。

四、 家庭主婦(fu)干家務，勞動量雖然(ran)都不(bu)大，但長(chang)時間洗(xi)(xi)碗、擦地等，手(shou)腕關節肯定痛。再加上長(chang)時間受涼(liang)水(shui)刺激(ji)，更容易發炎(yan)。過(guo)度負重(zhong)，則會(hui)引發手(shou)腕及(ji)手(shou)肘的關節炎(yan)。平(ping)時要(yao)注(zhu)意勞逸結合，避(bi)免長(chang)時間勞動。洗(xi)(xi)衣服、洗(xi)(xi)碗盡量用(yong)溫水(shui)。
 

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