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　　頸(jing)椎問(wen)題，已經(jing)逐(zhu)漸成為(wei)目(mu)前不(bu)容忽(hu)視的健(jian)康問(wen)題之(zhi)一。你是(shi)不(bu)是(shi)也有這種(zhong)情況?

　　莫名(ming)其(qi)妙(miao)的又雙叒落枕了

　　隔三差五的脖子酸脹，肩膀僵硬

　　容易手(shou)麻(ma)，扣扣子(zi)(zi)/拿筷子(zi)(zi)容易手(shou)抖

　　手掌，手臂力量明顯下降

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　　以上這些，都可以算作是頸椎問題的表現。
 

　　選擇一個合適的枕頭

　　枕頭對于頸(jing)椎是(shi)很重要(yao)的。枕頭的作用實(shi)際上是(shi)保護頸(jing)椎，支撐頸(jing)部肌肉(rou)，讓其放松，休息。

　　枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸：習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。
 

　　避免長時間低頭，久坐

　　少低頭(tou)看(kan)(kan)手機，打(da)牌、看(kan)(kan)電(dian)視，電(dian)腦，每隔半小(xiao)時到一(yi)小(xiao)時就(jiu)要抬頭(tou)活動(dong)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘(zhong)。

　　如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松。
 

　　頸椎要注意保暖

　　夏季要避免空調，電扇的冷風直接對著頭頸部吹。如果是冬季，則更需要使用圍巾、帽子等保暖措施。
 

　　坐姿很重要

　　如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度)，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。
 

　　鍛煉頸部肌肉，延緩退變

　　要(yao)經常(chang)進(jin)行頸椎(zhui)各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩定頸椎(zhui)，延緩退變。在鍛煉頸部肌肉(rou)的(de)時候，有三(san)點注意事項(xiang)大家要(yao)牢(lao)記：

　　緩慢、勻速運動，不要忽然用力;不要追(zhui)求過大的活(huo)動范圍;如在鍛(duan)煉中出現(xian)不適，請及(ji)時停止。

　　此外，游泳(yong)(yong)(yong)很好，但要(yao)注意(yi)姿勢(shi)。游泳(yong)(yong)(yong)(蛙(wa)泳(yong)(yong)(yong)、仰(yang)泳(yong)(yong)(yong)，尤其(qi)是(shi)自由(you)泳(yong)(yong)(yong))有利于頸(jing)椎康復，但是(shi)要(yao)注意(yi)動作(zuo)規范，以免適(shi)得其(qi)反。

　　醫生推薦：劉國(guo)財

　　徐浦/中醫/骨(gu)傷

　　畢業于上海中(zhong)醫藥(yao)大學，從(cong)事(shi)中(zhong)醫骨(gu)傷(shang)(shang)科(ke)臨(lin)床(chuang)40余年，對各類(lei)閉合性骨(gu)折，多(duo)發(fa)性挫(cuo)傷(shang)(shang)運用(yong)獨(du)特的(de)正骨(gu)手法復位、夾板固定、中(zhong)藥(yao)外敷等治(zhi)療(liao)療(liao)效顯著。在治(zhi)療(liao)腰椎間(jian)盤突出癥、強直(zhi)性脊柱(zhu)炎、類(lei)風濕性關節炎、痛風各種骨(gu)關節疾病有豐富(fu)的(de)臨(lin)床(chuang)經驗，多(duo)年來為大批(pi)患(huan)者解(jie)除了痛苦(ku)，廣(guang)受贊譽。

　　擅長(chang)：閉合性(xing)骨(gu)折(zhe)、肩周炎(yan)、頸椎病、骨(gu)質疏(shu)松、多發(fa)性(xing)挫(cuo)傷、各種軟組織損傷、骨(gu)關節炎(yan)、腰椎間盤突(tu)出癥、強直性(xing)脊柱炎(yan)、類風(feng)濕性(xing)關節炎(yan)、痛風(feng)等(deng)。